To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa [...]
[...] 0.15mg (100%ETD/RDA) Vitamin B12 22.22ug 1ug (100%ETD/RDA) *ETD/RDA = Empfohlene Tagesdosis Przy witaminie B12 to nie jest "u" tylko takie u z ogonkiem:D To jest w postaci "plusza"...wrzucam jedna tabletke do wody na treningu.Mam jeszcze magnez...w jednej tabletce jest 200mg,ile dziennie wypijac? Wieczorem? :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]
Witam. Dzisiaj na silowni konczac serie na lawce skosnej zarzucilem jak zwykle ciezarem za siebie myslac, ze uderze w "stojak" i git. Niestety okazalo sie,ze zostal on obnizony i przerzucilem sztange nad niego :) Przewazylo mnie i sztanga poleciala do tylu...poczytalem troche tutaj o takich przypadkach i chyba w miare szybko poscilem sztange czego [...]
[...] smak świetny, rozpuszczalność genialna, ale...No właśnie. Do opakowania została dołączona miarka z dwoma końcami, mniejszym i większym. Niestety nigdzie nie jest napisane ile g mają "łopatki", a na opakowaniu napisane jest za to, aby jednorazowo brać 1,5 miarki. W takim razie ile to 1,5? Płaska mniejsza i płaska większa? A może dwie mniejsze? [...]
Jest pewien czynnik, który pomaga pośrednio stwierdzić, ile mamy w sobie testosteronu, a można to poznać po: http://forumzn.katalogi.pl/temat3655_strona2#post9 po zbadaniu siebie, weźcie udział w sondzie. ps. rzecz jasna nalezy to traktowac nieco z przymrózeniem okaz, choć to nie jest czynnik wyssany z palca. W końcu faceci są średnio wyżsi od [...]
Witam, chciałbym sprzedać 2 ławki kettlera jednak nie wiem ile za nie wołać %-. Obydwie w super stanie tylko na foto trochę przykurzone, na prostej są jeszcze jakieś oryginalne naklejki, jest wygodny modlitewnik i ćwiczenie na nogi, można zrobić skos do miejsca zaznaczonego na foto na czerwono, nie posiadam tylko zabezpieczenia stojaków i do [...]
[...] co wywnioskowalem po lekturze SFD to najlepsza by byla dieta CKD (http://www.sfd.pl/temat161108/) sciagnolem program do ukladania diety z tego posta ale skad mam wiedziec ile mam bialka, weglowodanych i tluszczy na kg masy ? Co powinienem jesc ? Chodzi mi o konkretne przyklady. Z tego co czytalem powinienem jesc niewiele co 2-3h ? Czy [...]
[...] wyglądam "na luzie" jakbym stał w kolejce w sklepie, oraz jak zapozuję. Raczej domyślam się, że bez fizjo się nie obędzie, ale pytaniem jakie chciałem zadać jest czy i na ile to normalne, oraz czy jakoś korygować samemu tą wadę, czy biec w podskokach do fizjo? Dodam, że moja praca polega na klikaniu w komputer już od wieku 14 lat, i chociaż [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: ok 2,5 - 3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: ok 1,5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl oma 15 i 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakos ponad rok 11. POZIOM [...]
[...] latwe, silownia tez odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce zadnych suplementow o ile to mozliwe, no i zeby dieta nie przewyzszala zbytnio kosztow normalnego jedzenia ;) Poczytalem troche i wiekszosc diet niestety jest z pomoca supli :/ Znalazlem cos [...]
Siema, kumpel planuje drugi cykl, (nie polak dlatego pisze za niego) pierwszy cykl 1-5tyg 30mg epi ed 4-8 15mg mety ed Co do wczesniejszego cyklu dieta trzymana, proby watrobowe co 2 tyg ( po 1 miechu po cyklu wszystko bylo w normie, na cyklu tez tylko ledwo podwyzszone byly) Cykl udany, swietne efekty silowe spadki prawie zadne. 1. WIEK: 21 2. [...]
Witam :) To jest mój pierwszy wątek na tym forum więc prosze o wyrozumiałość :). Czytam długo to forum i doszedłem do wniosku że są tu ludzie którzy mogą mi pomóc. Od razu mówie jeśli nie chcesz nie wypowiadaj sie jak masz mnie obrażać czy wypisywać głupoty. Więc sprawa jest taka. Mam 18 lat ( wymiary ankieta poniżej ) Chciałbym zrobic cykl na Ph [...]
[...] ze doszedlem to wynikow calkiem satysfakcjonujacych. No to pewnie wiecie o co mi juz chodzi. Pierwszy cykl sterydowy. Troszke czytalem przez ten czas (a dokladniej kiedy trafilem na ta witryne, bo wtedy wszystko bylo nowe i takie ciekawe..). I doszedlem do wniosku ze calkiem dobrym sterydem na poczatek bylby Deca-durabolin. To jest nandrolone, [...]
[...] że było by najlepiej wrzucic bica gdzie plecy ale to też męczy tym bardziej ze robie dużo wiosłowań i podciągań z obciążeniem.Dodam że ciwczę juz w sumie sam nie wiem ile.Rok temu w maju zacząłem robic pompki i machać hantlami.Pozniej gdzies czerwiec,lipiec zacząłem układać ,,coś" i cwiczyc.Waże 83 kg i ładuje masę dalej.Dieta jest. wzrost [...]
[...] siłę, a nie zależy mi teraz na mięsniach, ale na sylwetce. Aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu muszę trenować wg. treningu aerobowego prawda? Ale co konkretnie? Ile czasu, ile powtórzeń? Michail pisał kiedyś o takich stacjach i przebieganiu szybko między nimi, ale nie mogę tego znaleźć. Może mi ktoś pomoć? Z góry dzięki i witam w klubie...siłka [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: pełny 120kg -aktualnie jestem po cyklu deki i wistrolu kumpel doradził mi aby przeciągnąć cykl testosteronem 450 z firmy IP bije od tygodnia co c3d ile moge wziąść jeszcze teścia i czy to jest dobre i jak sie po tym odblokowac rozwiązanie prosze o szybka odpowiedz dziekuje
Witam, mam duży problem. Przez ostatnie 2 miesiace nic nie moglem przytyc, sila wogole nie szla. Zmienilem trening. Robilem tygodniowe przzerwy na regeneracje (po tym z reguły zamiast sila wzrosnac to spadala) Teraz ostatnio to juz wogole zaczolem tracic na wadze a i sila drakonsko spadla. Wczesniejsze wyniki nie byly zadowalajace i nie bylo czym [...]
[...] zwiększył obwód mojego bicepsa ? na razie w bicepsie mam 30cm. Na dodatek jestem endomorfikiem, słyszałem że ten typ szybko buduje masę mięśniową. Jak to nie wystarczy to ile musiałbym tygodniowo ćwiczyć biceps oraz jakie ćwiczenia, serie powtórzenia itp ? 2 pytanie to białko, gadałem z kolesiem który ma łapy ze 60cm jak nie więcej i ćwiczy od [...]
[...] chciałbym powiedzieć ze nie podaje przy diecie wartości odżywczych poniewaz nie wiem jak to zwazyc, nie mam takiej dokladniej wagi. Jeśli ktos na oko moze powiedziec ile tu jest kalorii bialka węgli i tłuszczów to prosze to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 [...]